A: Nogi -przysiad Plecy -Wiosla Klatka -Dipsy Biceps -Uginanie ze sztanga B: Plecy -MC -Wyciag do klatki Barki -Wyciskanie hantli Triceps -? Tak powinno to wygladac? Jak z iloscia serii?
[...] 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 22:43:22
[...] przy ciele, a nie tak jak dotychczas cwiczyłem- bardziej na boki." Atlas prawde ci powie - im bliżej łokcie tułowia tym bardziej pracuje triceps. Im dalej tym bardziej klatka. Koledzy dobrze ci radzą - przemyśl jaki masz cel.Ładnie ściagaj barki, skoro juz długo ćwiczysz to wiesz ze ciężar dla masy to nie wyrocznia (zwłaszcza w tym [...]
podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko [...]
Zrobie tak jak mowisz czyli 50mg cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] wiekszość początkujacych w układaniu planu ale duzo poprawek wymaga , tak jak ciaves powiedział , zły rozkład , a i ćwiczenia trzeba poprawić , tak to powinno wyglądać ; pon klatka + triceps - wycisk sztangi na płaskiej 8/6/4/2 - rozpietki na skosie 20/15/12/10 - przenoszenie 15/12 - wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 śr plecy [...]
no plan juz troszke z muzykiem wczoraj o 2 w nocy pozmienialismy na gg podaje wiec tutaj go po zmianie i moze ktos jeszczze to oceni ? Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]
nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]
NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]
ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]